現在、マイクロドージングが大きな注目を集めています。名前が示すとおり、マイクロドージングとは、ある物質をごく少量ずつ、長期間にわたって摂取することです。
高用量の摂取によって生じる可能性のある悪影響を最小限に抑えながら、物質がもたらすプラスの効果を活用することが狙いです。
マイクロドージングによって、医薬品をめぐる議論はさまざまな形で変化しています。マイクロドージングでは、薬物によって引き起こされる意識状態の変化よりも、日常の作業効率を高めるために薬を活用することに重点が置かれています。
マイクロドージングとカフェイン
では、この2つの物質を組み合わせるとどうなるのでしょうか？
どのような感情や体験が予想されるのでしょうか？朝のコーヒーとマイクロドージングを同時に行うことにはメリットがあるのでしょうか？この2つの成分は分けて摂取すべきなのでしょうか、それとも逆なのでしょうか？
サイロシビンのマイクロドージングについては、実体験に基づく側面がいくつかあります。
私たち一人ひとりには、それぞれ固有の体内環境があり、それを本当に完全に理解できるのは自分自身だけです。精神作用のあるキノコが自分にどのような影響を及ぼすかを、他の人への影響と同じように正確に予測することはできません。
年齢を重ねた人であれば、カフェインの作用が年齢や人生の段階によって変化することにも気づくかもしれません。
サイロシビンとカフェインはいずれも、より目が覚めたように感じさせる刺激物です。サイロシビンが人によっては不安を引き起こすのと同じように、カフェインも不安を生じさせることがあります。
カフェインのマイクロドージングとは？
通常、理想的な活力の状態に達するには、コーヒーに含まれるカフェインを60mgから100mgほど摂取する必要があります。さらに、この状態を一定時間維持できれば、全体的な集中力や作業能力も高まります。
具体的に言うと、緑茶1杯にはカフェインが40mg、エスプレッソ1ショットには85mg、コーヒー1杯には通常約100mg含まれています。
コーヒーを少量ずつ一日を通して摂取するマイクロドージングによって、カフェインの摂取量を最大限に活用できます。例えば、朝はコーヒー1杯から始め、その後は一日を通して緑茶だけを飲む方法があります。
あるいは、コーヒーをゆっくり飲めば、一度に約10mgのカフェインを摂取できます。こうした方法なら、不快感や過度な緊張を感じることなく、できるだけ効率的に仕事ができるだけの刺激を得られるかもしれません。
カフェインのマイクロドージングは本当に効果があるのか？
ハーバード大学医学大学院の研究者たちは、少量のカフェインを頻繁に摂取した人は、より効率的に作業でき、記憶力も高く、「マイクロスリープ」も少なかったことを明らかにしました。
これらのメリットは、カフェインのマイクロドージングによって、日中に体内で自然に蓄積する疲労、つまり恒常性睡眠圧を軽減できることによるものだと考えられています。
このことから、看護師、救急救命士、緊急対応要員、トラック運転手など、長時間勤務や夜勤に従事する人にとって、カフェインのマイクロドージングは特に有益だと考えられます。
カフェインには健康上のメリットがある
カフェインを過剰に摂取すると、不安や動悸など望ましくない副作用が生じることがあります。それでも、科学文献には、カフェインの健康上の利点とマイクロドージング用の物質としての可能性を裏付ける証拠が数多くあります。
スポーツや軍事分野では、カフェインはパフォーマンス向上薬3としても研究されていますが、その場合は中用量から高用量で使用されることが多くあります。
現在では、低用量4のほうが実際にはより安全で体に良い可能性があることが分かってきています。身体活動と組み合わせて使用すれば、副作用を抑えながら、覚醒度、気分、& 認知機能を高められます。
実際、最近の評価では、わずか3mgのカフェインでも、より多い量と同程度の効果が得られる可能性が示されています。
マイクロドージングするにはカフェインをどれくらい摂取すべきか？
- カフェインに対する感受性や耐性の程度を考慮すれば、カフェインをマイクロドージングする量を調整する方法はいくつかあります。
- 普段と同じ量のカフェインを摂取しつつ、それを一日の中で分散させます。例えば、エスプレッソ2～3杯には、1日あたり200～300mgのカフェインが含まれています。
コーヒーはゆっくり飲むようにしましょう。保温性のあるコーヒーカップや、コンセント式のカップウォーマーを使うと、より楽しみやすくなります。
カフェインに敏感な人でも、1日の上限が緑茶2杯であれば、その2杯を一日の中で分けて飲むようにしましょう
- 普段よりもコーヒーの摂取量を減らし、一日の中で間隔を空けて飲んでみましょう。平均200～300mgという下記の例を前提にするなら、早い時間帯にはコーヒーを飲み、残りの時間は紅茶か緑茶を飲む方法があります。
カフェインによる活力増進効果や認知機能へのメリットは依然として得られますが、摂取量を減らすことで、自分に本当に必要なカフェイン量を見極めやすくなります。
まとめ
カフェインのメリットは、マイクロドージングによって得ることができます。特に私のようにカフェインの代謝が遅い人にとっては、コーヒーを飲みすぎたときに生じる不快な副作用を防ぐのに役立ちます。ただし、食生活に大きな変更を加える前には、必ず医師に相談してください。
